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但实际上，只要练习方法正确、适量，平板支撑并不会导致腿粗。首先，正确的平板支撑动作要求身体保持一条直线，从头部到脚踝都在一条直线上。在这个过程中，腿部肌肉会得到有效的锻炼，包括大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的...

可以肯定的是，平板支撑绝不是撑得越久越好。最重要的是，保证一个正确且安全的姿态，其次才是时长的改变。近年来，有研究发现，平板支撑训练的时间控制在120秒左右，能较好地增强核心肌群的力量。因此，多做几次时间较短的...

平板支撑的注意事项 1、注意身体的位置 2、肩胛骨运动保持背部平直 正确的平板支撑姿势 正确的动作标准

已经到底了十分钟平板支撑，你能保证都按正确姿势来吗？发上你的一次性打卡时长，看看谁才是王者！居家锻炼 平板支撑挑战瘦肚子一起打卡拳击那点事发布于：江西省 2023.10.01 00:00 分享到微信热门视频 01:08 粤...

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 平板支撑的细节图/ 平板支撑常见的错误动作/ 1、塌腰当你在没有激活核心的情况下练习平板支撑...

在进行平板支撑时拱背，其实就是依靠了肩胛骨去撑住身体，靠肩部肌肉发力，锻炼核心肌群的效果变差不说，还容易伤害到肩背部，造成疼痛或酸痛，进行错误动作时间一长，还可能导致肌肉劳损等慢性损伤，一定要注意。头、背…

平板支撑的定义及动作分类先解释一个概念。在身体的核心训练中，胸/腹躯干部位面对地面的平板支撑（plank）动作，属于抗伸展训练，而胸/腹躯干部位垂直于地面的侧平板支撑（Side plank）动作，则一般归类于抗旋扭训练。我们...

“丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片，发微博说到，“吃的多，就得撑，每天一组平板支撑 马甲线秀出来。平板支撑为什么如此受欢迎?1.增强核心肌群力量，提高运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌...

它就是平板支撑，平板支撑的正确动作是用双肘作为支撑，双腿伸直，头部、背部、臀部、腿部需保持直线，身体不能摇晃。对于运动基础薄弱的人而言，这项运动是相当辛苦的。那么每天坚持多长时间才是最合理有效的呢？平板支撑的...

做平板支撑姿势要保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等情况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，...